[...] są wieksze obwód mojej klatki jest dużo większy niż przed dwoma laty itp. ale jak by to powiedzieć moje ciało jest pełne tłuszczy tzn jest mało wyrzeźbione i w dodatku mój brzuch jest straszny javascript: test(''); javascript: test('');( mam w pasie 90 przy wzroście 184 i wadze 86 )mimo że od 5 miesięcy intensywnie ćwiczę mięśnie brzucha a na [...]
[...] : 20% białka). Oczywiste jest to, że chciałem zwiększyć masę mięśniową. Przy wzroście 176cm ważyłem zaledwie 71kg. Obecnie moja sylwetka poprawił się niestety urósł mi brzuch. Przyznaję, że bardzo mało robiłem ćwiczeń kardio ale poprawiłem to i 2 razy w tygodniu biegam po 30 minut + 10-15 minut kardio po każdym treningu. Czy jest to moment, [...]
[...] środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W DZIENNIK :) zapraszam Wrazie zastrzeżeń co do treningu proszę o poprawki :) zdjęcie aktualne sylwetki podeśle najszybciej jak to będzie możłiwe. [...]
[...] doszłam do wniosku, że mi się też przyda dieta. Otóż na swojej diecie schudłam 16 kg!! Cieszę się z tego powodu. Mam tylko jeden problem z moim brzuszkiem, i ramionami. Mój brzuch jest wystający i zostało po nim troche skóry zwisającej ale daje rade i jest go coraz mniej Ramiona hmm.. szerokie, jestem dziewczyną i nie chce mieć takich ramion, [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili blędy co do mojego planu.Moja wzrost 178 cm,waga 63 kg,wiek 16 lat.Do dyscpozycji sztanga. Poniedziałek (plecy+brzuch) - martwy ciąg na prostych nogach 5x7 -szrugsy 3x15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x8 -wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek [...]
[...] Ćwiczę różnie. Kiedy mam siły to godzinę a kiedy nie to 40 minut. Ostatnio dodałam do tych ćwiczeń przysiady i jestem na etapie 200. Chciałabym dodać jeszcze ćwiczenia ma brzuch ale nie wiem czy warto je wykonywać jeśli m oponę na brzuchu i do zrzucenia jakieś 10-15 kilo? Ćwiczę w domu i niestety siłownia w grę nie wchodzi. Czy taki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] której mam aż 30% masy ciała. Prosiliśmy o pomoc przy ułożeniu diety, kompletnie nie wiem jak ją ułożyć. Ważę 96kg, a chcialbym uzyskać wagę 70kg i nie ukrywam, że wyrzeźbić brzuch również chciałbym, ale moim marzeniem jest wygląd normalnego nastolatka który jest chudy. Jak długo redukować tkankę, a kiedy zacząć trening siłowy? Chce również [...]
[...] obciazeniem) byly by dobre, nie widzialem w zadnym atlasie cwiczen tego cwiczenia takze mysle ze jest raczej do niczego, no ale zapytac nie szkodzi. I jescze jedno, otoz moj brzuch wyglada tragicznie. Duzo tlusczu, odstaje, opona itp. Chcialbym spalic tluszcz z tej czesci ciala, lecz przybrac na masie w kazdej innej, sczegolnie uwzgledniajac [...]
Mam małe pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę FBW,a na brzuch ABSII,FBW planuje ćwiczyć w poniedziałek,środę i piątek,tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć ABSII.W ten sam dzień co FBW czy w inny?Mam też troszkę fatu do zrzucenie i mam pytanie czy sam trening siłowy da radę się go pozbyć,nie jestem przekonany do aerobów,ponieważ czytałem,że [...]
[...] treningu bedzie najlepsze przy priorytecie klatka->bic->tric->plecy (najszersze)-> barki->nogi Pon: Sama klatka Wt: przerwa Sr: Bic z czyms tu nie wiem(z lydkami + brzuch?) Czw: Plecy + tricek Pt: nogi(lydki tez skoro byly w srode?) + barki Co wy na to? Mam jeszcze pytanko co dodac jako 4 cwiczenie na plecy: 1.Podciaganie 4s max 2. [...]
[...] generalnie raczej byla przestrzegana. Diete z malymi poprawkami prezentowalem w tym topicu jak mozecie to ocencie ;) Zauwazylem jednak ze zaczal mi dosc nieciekawie rosnac brzuch :/ Cwiczylem 3 razy w tygodniu. Nie bylem moze "wysuszony" na sama skore i kosci, jednak brzucha jako takiego nie mialem. Przyrosty na masie jakies tam na wadze sa [...]
Witam wszystkie Koksy, mam zamiar sprawić sobie trochę sprzętu do ćwiczeń w domu, jednak nie wiem do końca co będzie mi jeszcze potrzebne. Chciałbym wyrzeźbić klatę, ręce i brzuch (ogólnie górną część ciała, z nogami jest ok). Przymierzam się na początek do ławki ze stojakami na sztangę i modlitewnikiem. Nie wiem jednak jaką wybrać. Zastanawiam [...]
[...] wiele osób pisze wiele, głownie bzdur. Szukam konkretów napisanych przez osoby, które się znają a nie takich, które gdzieś coś przeczytały. Chce biegać by dociąć sylwetkę(brzuch i okolice) przy minimalnym spadku reszty mięśni. Czyli: 1.kiedy biegać? rano,wieczorem? na czczo czy po dostosowanym posiłku? 2.Jak biegać? szybko,wolno,na przemian? [...]
Moim problemem są wzdęcia. Mam je praktycznie po każdym posiłku, rano budzę się lekko wzdęta, po wypiciu wody brzuch się lekko powiększa, po posiłku jeszcze bardziej i tak przez cały dzień... Nie ma dnia, w którym nie miałabym tego problemu. W ciągu dnia obwód pasa jest w stanie powiększyć się o jakieś 15cm. Aktualnie jestem na diecie low carb-jem [...]
Witam prosze o sugestie na temat tego treningu. 3 x tydzien, taka mutacja HST powiedzmy. Nog nie bede robil bo i tak dostaja po dupie regularnie, martwy ciag/wyciskania na barki robic nie bede bo po co skoro sa mniej kontuzjegenne odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 [...]
[...] i kolegów. Na początek oczywiście regulaminowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg. boks i 2x cross training, siłownia po boksie Odżywianie : dietka Cel : [...]
Witam mam zamiar zrzucić brzuch. Narazie tak najogolniej: - dieta redukcyjna - suplement (cos na szybsze spalanie tłuszczu) - ABS 8 minutowy - HIIT na bieżni Nie bedzie treningu siłowego, bo nie zalezy mi na mięsniach, na ich budowie, nie jestem osobą ćwiczącą. Czy można więc odpuscic trening siłowy przy odchudzaniu ? (nie banujcie, ale nie lubie [...]
